KALSİYUM DEPOSU VEGAN SMOOTHİE

Malzemeler:

1 y.k. tahin

1/2 ç.k vanilya özü veya yarım paket şekerli vanilin

1 su bardağı çiğ ıspanak

1 y.k. kenevir tohumu

1 – 1/2 dondurulmuş muz

50 gr tofu

1 su bardağı badem sütü

Kalsiyum deposu vegan smoothie ile Merhabalar!!!

Günümüz şartları altında menopoz dönemine giren kadınların karşılaştığı en sık rahatsızlıklar içerisinde kemik rahatsızlıkları yer almaktadır. Zaten oldukça zor geçen bu süreç içerisinde kadınlarımızın kemik sağlığını güçlendirmek için bol bol kalsiyum almaları gerekmektedir. Fakat kalsiyum ihtiyacımız bilinenin aksine sadece hayvansal içerikli süt ürünlerinden alınmamaktadır. Bunun için Kalsiyum deposu vegan smoothie ile vegan yaşamı hayat felsefesi edinmiş, özel bir beslenme alışkanlığına sahip olan insanlar içinde protein ve kalsiyum açısından oldukça dolu olan bu smoothie tarifini deneyip yorumlarınızı bizimle paylaşmanızı rica ediyoruz..

Süt ürünleri kullanmadan kalsiyum alamamaktan mı endişeleniyorsunuz? Üzülmeyin! Bu vegan smoothienin tadını çıkarırken günlük ihtiyacınız olan kalsiyumunun %60’ını tek bir öğün ile alabilirsiniz. Bu kahvaltı 556 mg kalsiyumun yanı sıra günlük Lif ihtiyacınızın 1/3’ünü içerir.

Kuvings ile hazırlanabilen diğer lezzetli ve sağlıklı tariflerimiz için buraya tıklayınız.

Kalsiyum deposu vegan smoothie hazırlamak için talimatlar:

Çok basit.. Sadece bütün malzemeleri KUVINGS’e atıp pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın…

———————————————————————————————————————————————————————————————

Eğer ; içeceğinizi biraz tatlandırmak veya canlandırmak isterseniz yanına;

Mango, şeftali ve muz gibi diğer donmuş meyveler
Fındık ezmesi: fıstık, badem veya ayçiçeği
Kuruyemişler: badem, ceviz, ve cevizler
Keten tohumu veya chia tohumu
Tahıl karışımından oluşan tatlı

ekleyebilirsiniz..

Afiyet olsun…

———————————————————————————————————————————————————————————————

Bilimsel olarak insanların aşağıdaki belirtilen miktarlarda kalsiyuma ihtiyacı vardır:

0-6 ay için 200 mg

7-12 ay için 260 mg

1-3 yaş için 700 mg

4-8 yaş için 1.000 mg

9-18 yaş için 1.300 mg

19–50 yaş için 1.000 mg

51-70 yaş için erkekler için 1.000 mg ve kadınlar için 1.200 mg

71 yaş ve üstü için 1.200 mg

Hamile ve emziren kadınlar için ise yaş ile doğru orantılı olarak 1.000-1.300 mg’a ihtiyaç duyar..

Kalsiyum Eksikliği Nedir?

Kalsiyum nedir diye bakacak olursak;

Vücudumuzda bulunan kalsiyumun yaklaşık % 98’i dişlerimiz ve kemiklerimizde depolanmaktadır. Her gün tırnaklarımız, cildimiz, saçlarımız, idrarımız, terimiz ve dışkımız yoluyla kalsiyum kaybı yaşarız. Bedenimiz kendi kalsiyumunu üretemediği için yediğimiz gıdalardan yeterince kalsiyum almamız bizler için oldukça önemlidir. Bedenimiz ihtiyaç duyduğu kalsiyumu alamadığı zaman, eksik kalan kalsiyumu kemiklerimizden temin eder.

Kalsiyum çoğu gıdada mevcut halde bulunan bir mineraldir. İnsan vücudu kemiklerini güçlendirmek ve diğer birçok önemli işlevi yerine getirebilmek için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Kalsiyumun birçoğu dişlerde ve kemiklerde depolanır. Kalsiyum burada depolanırken dişleri ve kemiklerin korunması için gereklidir. Kalsiyum ek olarak normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur.

Bebekler ve çocuklar büyüdükçe bedenlerinde bulunan kalsiyum, kemiklerinin gelişimine katkı sağlamaktadır. Bir insanın büyümesi yavaşlayıp durduktan sonra kalsiyum, kemiklerin korunmasını ve yaşlanma sürecinin olağan bir parçası olarak kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatmaya devam eder.