Tok Tutan Avokadolu ve Chia Tohumlu Smoothie
Tok tutan smoothie’ler, lif, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olup uzun süre tokluk hissi sağlamaya yardımcı olabilir. İşte Kuvings blender veya katı meyve sıkacağı kullanarak hazırlayabileceğiniz tok tutan bir smoothie tarifi:
Malzemeler:
- 1 olgun avokado
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 muz
- 1 bardak badem sütü veya diğer bitkisel süt
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
- Buz küpleri
Hazırlık:
- Avokadoyu yarıya kesin ve içeriğini çıkarın.
- Kuvings blendera avokado, chia tohumu, muz, badem sütü, yulaf ezmesi, tatlandırıcı ve buz küplerini ekleyin.
- Pürüzsüz ve kremsi bir kıvam alana kadar karıştırın.
- Hemen soğuk olarak servis yapın veya termos içinde yanınıza alın.
Neden Tok Tutar?
- Avokado: Sağlıklı yağlar içerir ve yavaş sindirilir, dolayısıyla uzun süre tokluk hissi sağlar.
- Chia Tohumu: Lif bakımından zengin olan chia tohumları, şişerek midede yer kaplar ve tokluk hissi verir.
- Yulaf Ezmesi: Yavaş sindirilen karbonhidratlar içerir, enerjiyi yavaşça salar ve tok tutar.
Bu smoothie, sabah kahvaltısında ya da ara öğünde ideal bir seçenek olabilir. Lezzetli ve besleyici bileşenleri, sizi gün boyunca enerjik ve tok hissettirebilir.
